نصائح للتغذية السليمة في رمضان

14 نصيحة للتغذية السليمة في رمضان

1.لا تأكل حتى الشبع لتجنب الاصابة بالتخمة في وجبة الافطار
2.تناول وجبات خفيفة بين الافطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف

3.مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الاسراع في تناول الطعام
4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع او العطش في وقت مبكر من الصيام

5.الاكثار من السوائل لتعويض ماتم فقدانه في فترات الصيام وحتي لا تصاب بالامساك
6.عدم الاكثار من تناول السكريات او الاملاح في السحور لانها تساعد علي الشعور بالعطش

7. الحرص علي تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم
8. الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة لانها غنية بالمياه والفيتامينات

9.الاقلال من تناول الاطعمة الدسمة لانها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام
10.عدم الاكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زيادة الوزن

11.عدم الاكثار من المشروبات الغازية في وجبة الافطار لانها تقلل من كفاءة الهضم

12.ضروره ممارسة اي نشاط خفيف بعد الافطار بساعه لينشط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح او المشي

13.التدرج في تناول الافطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الاساسية.. لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة

14.ضرورة تناول السلطة لامداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والالياف التي تساعد على الهضم